4 posilki

Wchłonie się ale słonecznik złe źródło tłuszczy , zrób jadłospis na 4 - 5 posiłki.

Ok w takim razie w jakich odstępach mam jeść posiłki? Trzymałem sie zasady mniej ale czesciej (posiłek co trzy godzinki) i który mam tak jakby scalic? 1 z 2? czy 4 z 5?

2 posiłek to jak nie posiłek brak warzyw , źródeł białka i tłuszczy.. Na SiŁe to jest trening!;-) Daj 4 większe posiłki a potreningu miks węgli (ryż,bana, miód,rodzynki) i wpc. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-05 15:44:25

Witam. Powracam do wczorejszego treningu klatki i tricepsa: Tym razem rowniez obnizylismy ciezar i zastosowalismy metode 3sekundowych spiec. Juz po pierwszej serii da sie odczuc uczucie, jak by cala klata palila. 1. Wyciskanie sztangi na plasko: rozgrzewka 30kg- 20x, 50 kg -12x, 60kg-11x, 70kg- 10x, 74kg- 9x 2.Wyciskanie sztangi na skosnej [...]

[...] to myślę sobie, że one dużo odbiegają od tych naszych LEjdisowskich.... praktycznie je się tam ino kuraka + ryż i warzywa wiekszosc "madrych" trenerow zaleca takie wlasnie posilki, kurzy cyc plus ryz plus warzywa i tak w kolko az do porzygania :D Ja kiedys uslyszalam, ze mi to forum robi z mozgu sieczke i pranie mozgu i mam przestac czytac :D [...]

[...] to myślę sobie, że one dużo odbiegają od tych naszych LEjdisowskich.... praktycznie je się tam ino kuraka + ryż i warzywa wiekszosc "madrych" trenerow zaleca takie wlasnie posilki, kurzy cyc plus ryz plus warzywa i tak w kolko az do porzygania :D Ja kiedys uslyszalam, ze mi to forum robi z mozgu sieczke i pranie mozgu i mam przestac czytac :D [...]

[...] fajna i bardzo intensywnie a sila na barki w miare zadowalajaca. Robilem pierwszy raz od ponad dekady wyciskanie zza glowy ale niewielki ciezar i mega ostroznie. Postanowilem odszukac cos pozytywnego w tym cwiczeniu. KORYTO 1. 5 jaj 2. 250g bialek jaj 200g pieczywa 3. 200g krowa Kolejne posilki nastapia w menu jakos 400g krowy 100g ryzu i 5 jaj

Posiłki nie tak jak napisałeś: 1. Przed treningiem białko + fat. 2. Podczas treningu BCAA zaraz po nim odżywka białkowa 3. Normalny posiłek z dużą ilością węgli 4. Normalny posiłek z resztą węgli Nie dawać węgli w szatni po treningu, bo po co ? Shake białkowy wystarczy, dopiero w domu w pierwszym "posiłku" ładujesz max węgli. Co do spalacza, [...]

a ma znaczenie jak na śniadanie zjem np 200gWegli na raz z zapotrzebowania jak nie mam treningu??? a potem 3, 4 lżejsze posiłki?? Dokładać z węgli? jestem raczej endo i 400g wegli to już ponad 5g/kg masy ciała??? dokładać z wegli i w DT i w DNT?? Białko licze też roślinne...zostawić na takim poziomie?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-01-09 [...]

Dzień 13 Na siłownię zapomniałem wziąć słuchawek, a że nie jest jakaś duża to musiałem słuchać poematów na temat supli wszelkiej maści :) Trening FBW: 1. Wyciskanie na płaskiej poziomej 40/50/60 kg 2. Podciąganie sztangi do klatki: 40/50/50 kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/30/30 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25 kg 5. [...]

3. Posiłki mają być max co 3 godziny 4. Co drugi dzień zamieniaj posiłek z kurczakiem na rybę (tuńczyk, makrela) lub na tatara. 5. Masz jeść za dużo, bo to warunek wzrostu na masie. Inaczej natyrasz się, a nic nie przybędziesz. 6. Poobserwuj, czy na noc twaróg nie zalewa Cię, bo zdarzają się takie wypadki, że ludzie nie mogą jeść na noc nabiału.

u mnie faktycznie czasem brakuję czasu żeby coś przygotować i sięgam po coś szybkiego typu płatki z mlekiem/tosty - ale też czasem się nie chce np wczoraj wieczorem na kolacje zrobiłem mięso mielone w sosie serowym i do tego makaron, no a że tego mięsa więcej zrobiłem to wyszły 4 porcje i dzisiaj już mam zamknięty bilans na białko a 2 posiłki będę [...]

Mam podobnie i moim zdaniem to jest zależne od 4 czynników: - minimalnie pogłębiona lordoza lędźwiowa/odstający tyłek (ja mam z bratem po matce i brzuch się wydaje wtedy jakby bardziej wywalony) - tłuszcz trzewny - niewyrzeźbione, duże mięśnie brzucha - rozepchany żołądek (ja jak obciąłem kcal i posiłki zmniejszyłem, to bęben się cofnął o jakiś [...]

Dzien 16 DT Cwiczenia jak wcześniej :-) Micha : (niestety, posiłek z godziny 19/20 nie mogł się odbyć z przyczyn niezależnych ode mnie więc dziś pomimo dnia treningowego były tylko dwa posiłki) (podudzie kurczaka - było 480g ale odjąłem na oko ile mogły same kosci ważyć - 4 patyki %-) ) [...]

dzieki za odpowiedzi chlopaki, z ta dieta to powiem szczerze nie mam ochoty liczyc skladnikow i dbac o kazdy szczegol moje posilki wygladaja mniejwiecej tak 1 posilek omlet z jaj,platek owsianych wiorek kokosowych orzechow wloskich kakao do tego banan albo jogurt 2 twarog poltusty z jogurtem albo bananami 3 zwykle to co jest na obiad wiec roznie [...]

Hmm- jeśli ma być szczerze, to nie będę się znęcał i powiem, że jak na rok treningów jest delikatnie mówiąc kiepsko … Problemem musi być zła dieta w połączeniu z nieproporcjonalną w stosunku do niej aktywnością fizyczną. Przy twojej obecnej wadze i wyglądzie powinieneś stosować dietę redukcyjną żeby pozbyć się widocznej nadwagi. Twoje [...]

nie licze kalorii, ze zmiennoscią treningową jest ok teraz probuje robic tydzien siła-tydzien dynamika, ale to nie ma nic wspólnego z wagą %-) zaczne po prostu bez opamiętania jesc na siłe do ożygania %-) chociaz lipa w sumie bo za tydzien oboz tygodniowy i 3-4 treningi dziennie i 3 posiłki :<

[...] wystarczy? :) W zeszłym tygodniu zrobiliśmy 2,5-kilogramową pieczeń i lunch na 4 dni był z głowy. Ale zeby starczyło na cały tydzień dla dwóch osób (i to najlepiej na dwa posilki dziennie) trzeba by było pół cielaka upiec ;) Ale i tak największy problem mam z posiłkiem ok. 16:00. Mięso mam w południe i wieczorem, trzeciego posiłku z mięsem nie [...]

Bez bicia przyznaje , ze sniadanie kuleje.. poprostu nie potrafie zjesc z rana owsianki - zajmuje mi to z 45minut Posiłki 3 i 4 to sa przed i po treningowe - nie dodaje zadnych tluszczow, kurczaka pieke w piekarniku. Co do ryzu to zawsze jest on z jakimis warzywami typu - brokula, pieczarki, cebula, pomidory - drobno kroje wszystko i mieszam to [...]

Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Martwy Ciag - nie wiem ile serii, napewno ponad 10 bo jeszcze deficyty byly. Chcialem targnac 230 ale stanelo pod kolanem. Zdjalem i 210x5 poszlo od razu po tej probie. Nie wiem po co staram sie targac na 1 ale lubie, a to liczy sie dla mnie bardziej niz to ze internety krzyczom :) 2. Podciaganie na drazku nachwyt - 10 [...]